Sommaire
Le programme Forme physique s'adresse aux nageurs de tous les
âges qui veulent améliorer leur forme physique dans l'eau. Forme
physique permet d'utiliser une approche structurée qui est basée
sur des principes et des pratiques de l'entraînement physique qui
ont fait leurs preuves, y compris l'entraînement par intervalle.
Les nageurs se fixent des objectifs personnels.
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Matière :
- Chronométrer un entraînement avec une horloge et un
chronomètre
- Connaître et effectuer les étirements spécifiques aux
nageurs
- Effectuer un entraînement de battement de jambes par intervalle
: 4 x 25 m de battement de jambes au crawl ou à la brasse, avec un
repos de 10 à 15 s entre chaque répétition
- Effectuer un entraînement de nage par intervalle (au choix du
nageur)
- Effectuer un entraînement de 300 m :
- échauffement de 50 m (style au choix)
- 4 x 25 m au crawl ou au dos crawlé avec 15 s de repos
entre chaque répétition
- 4 x 25 m (style au choix) avec 15 s de repos entre chaque
répétition
- retour au calme de 50 m (style au choix)
- Élaborer et réaliser deux exemples d'entraînement
- Défi d'endurance : nager sans arrêt sur une grande
distance
- Sprinter sur un minimum de 2 x 25 m (en utilisant des styles
différents au choix du nageur)