Niveau 4

sommaire

1. Fixer un objectif à long terme.
2. Démontrer une compréhension de comment : Garder une bonne santé.
3. Démontrer un plongeon à partir d'un plot de départ.
4. Démontrer une transition de relais avec plongeon de départ à partir d'un plot de départ.
5. Démontrer une fin de course hydrodynamique sur le ventre et sur le dos.
6. Démontrer un virage-culbute au crawl, un virage-culbute au dos crawlé et un virage à la brasse.
7. Nager le crawl, le dos crawlé et la brasse - 50 m chacune.
8. Sprint - 1 x 50 m.
9. Effectuer un entraînement de 400 m.
10. :::
11. Démontrer la précision : atteindre une cible située à une distance de 4 à 5 m à l'aide d'une corde le plus souvent possible en 60 s.
12. Lancer une corde de deux façons différentes.
13. Plonger et nager avec des palmes - 25 m.
14. Coup de pied rotatif alternatif sur le dos - 25 m.
15. Coup de pied en ciseaux - 15 m.
16. Nager 2 x 25 m en passant sous un obstacle situé à mi-parcours.
17. Plongeon de départ avec une bouée tube; nager 25 m pour attacher la bouée sur un mannequin partiellement rempli d'eau, remoquer 10 m.
18. Nager sur place en supportant un objet - 2 min.