Ces nageurs expérimentés seront capables de relevé les défis que
présentent les habiletés aquatiques sophistiquées, dont les sauts
d'arrêt, les sauts compacts, ainsi que les coups de pieds de
sauvetage, comme le coup de pied rotatif alternatif et le coup de
pied en ciseaux. Ils développeront la force et la puissance avec
des sprints à la brasse tête levée sur plus de 25 m. Ils nageront
facilement des longueurs au crawl, au dos crawlé et à la brasse et
ils se plaindront probablement des entraînements de 300 m.
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- Effectuer un saut d'arrêt en eau profonde.
- Effectuer un saut compact en eau profonde.
- Nager sur place en effectuant le coup de pied de sauvetage sans
utiliser les mains (de 30 à 60 s).
- Nager sous l'eau (de 5 à 10 m) pour récupérer un objet.
- Effectuer le coup de pied rotatif alternatif sur le dos (de 10
à 15 m).
- Effectuer le coup de pied en ciseaux (de 10 à 15 m).
- Nager la brasse sur une distance de 25 à 50 m.
- Nager le crawl (de 50 à 100 m).
- Nager le dos crawlé (de 50 à 100 m).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m à la brasse,
avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
- Sprinter à la brasse sur 25 m.
- Effectuer un entraînement de 300 m :
- Échauffement de 50 m (style au choix)
- 4 x 25 m crawl (15 s de repos entre chaque répétition)
- 4 x 25 m dos crawlé (15 s de repos entre chaque
répétition)
- Retour au calme de 50 m (style au choix).
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un
gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.