Ces nageurs intermédiaires nageront 5 m sous l'eau et ils feront
des longueurs sur le ventre, sur le dos, avec le coup de pied
fouetté et avec les bras de la brasse, y compris la respiration de
cette dernière. Ils apprendront finalement à faire des sprints au
crawl sur plus de 25 m et un entraînement par intervalle de 4 x 25
m au crawl ou au dos crawlé.
- Plonger en eau profonde.
- Nager sur place pendant 1 min.
- Nager sous l'eau (5 m).
- Norme canadienne de Nager pour survivre : rouler en eau
profonde, nager sur place pendant 1 minute, puis nager sur 50
m.
- Sur le ventre, effectuer un battement de jambes à la brasse (15
m).
- Exercice éducatif à la brasse : nager avec les bras seulement
(15 m).
- Nager le crawl et le dos crawlé (25 m chacun).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de crawl ou de
dos crawlé, avec un repos de 20 s entre chaque répétition.
- Sprinter au crawl sur 25 m.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un
gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.