Ce niveau demande un peu plus d'effort pour réaliser deux séries
d'entraînements par intervalle de 4 x 25 m de battements de jambes
au crawl et au dos crawlé. Vous serez capable de faire des entrées
en plongeant et de démontrer les bras de la brasse avec respiration
sur une distance de 10 à 15 m. Vous serez capable de rester à la
surface de 1 à 2 minutes et de rester la tête en bas en vous
appuyant sur les mains en eau peu profonde.
- Plonger en eau profonde.
- Avec et sans VFI, entrer en eau profonde par roulade
avant.
- Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde.
- Nager sur place de 1 à 2 min.
- Se tenir sur les mains en eau peu profonde (appui
renversé).
- Culbute avant (dans l'eau).
- Nager sous l'eau (de 5 à 10 m).
- Norme canadienne de Nager pour survivre: rouler en eau
profonde, nager sur place pendant 1 minute, puis nager sur 50
m.
- Battre des jambes sur le dos (5 m), changer de direction en se
retournant à la verticale et battre des jambes sur le ventre (5
m).
- Battre des jambes sur le ventre (5 m), changer de direction en
se retournant à la verticale et battre des jambes sur le dos (5
m).
- Sur le dos, effectuer un battement de jambes à la brasse (de 10
à 15 m).
- Effectuer un battement de jambes à la brasse sur le ventre (de
10 à 15 m).
- Exercice éducatif à la brasse : nager avec les bras seulement
(de 10 à 15 m).
- Nager le crawl et le dos crawlé (de 25 à 50 m chacun).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de battement
de jambes au crawl, avec un repos de 15 à 20 s entre chaque
répétition.
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de crawl ou de
dos crawlé, avec un repos de 15 à 20 s entre chaque
répétition.
- Sprinter au crawl sur 25 m.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un
gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre; Votre
enfant à portée de main.