Vous travaillerez afin de nager sur le ventre et sur le dos sur
une distance de 10 à 15 m. Vous ferez des sauts pour entrer dans
l'eau à partir du bord de la piscine et vous irez chercher un objet
au fond de la piscine dans l'eau à hauteur de la poitrine. Vous
améliorerez votre forme physique et votre battement de jambes avec
un entraînement par intervalle de 4 x 9 à 12 m.
- Entrer et sortir de l'eau peu profonde.
- Sauter en eau profonde, revenir au bord et sortir de
l'eau.
- Vêtu d'un VFI, entrer à l'eau par roulade latérale.
- Vêtu d'un VFI, nager sur place pendant 30 s.
- S'immerger et retenir son souffle (de 5 à 10 s).
- Expirer sous l'eau par le nez et la bouche (de 5 à 10
reprises).
- Ouvrir les yeux sous l'eau.
- Récupérer un objet au fond de l'eau (eau à la hauteur de la
poitrine).
- Vêtu d'un VFI, sauter en eau profonde, nager sur place pendant
30 s, puis battre des jambes sur le dos (de 5 à 10 m).
- Flotter sur le ventre et sur le dos.
- Effectuer des retournements latéraux, du ventre au dos et du
dos au ventre.
- Glisser sur le ventre, sur le dos et sur le côté (de 3 à 5 m
dans chaque position).
- Battre des jambes au crawl sur le ventre, sur le dos et sur le
côté (de 10 à 15 m dans chaque position).
- Effectuer un battement de jambes à la brasse en position
verticale (de 15 à 30 s) avec une aide flottante.
- Nager le crawl ou le dos crawlé (de 10 à 15 m).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 9 à 12 m de
battement de jambes au crawl, avec un repos de 10 à 15 s entre
chaque répétition.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un
gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre; Votre
enfant à portée de main.